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在业余跑者算中等偏上水平，还要看是男还是女跑的，多少年龄，跑马拉松的成绩与年龄，性别有关系，如果是女人跑的，那是高手，大神。如果是男人跑的，年龄30-45岁，那水平是一般，进步的空间很大。科学训练，轻松破145。
56岁跑半程马拉松后多久可以恢复训练？答案因人而异。
我是马拉松爱好者，跑龄将近十年，至今，参加过大大小小数十场比赛。我今年52岁，70年的。参加半程马拉松比赛后，不用休息。
对于一个马拉松跑者而言，几乎每个星期都要拉练跑一个长距离，所以，半程马拉松算是日常跑，比赛以后不用休息。第二天，该怎么训练还怎么训练。
我参加马拉松比赛，半程成绩一般跑进1:45。最近一两年由于疫情的原因，没有出去参加比赛。不过，去年参加本县城的比赛，我是第一名，配速四分多，跑进五分配。
每天早上五点钟，闹钟一响，起床，简单洗簌，准备准备，出去开始跑步。十几年，天天如此，风雨无阻。不管伤病困扰，还是各种条件限制，都坚持下来了。由于长年坚持跑步，使得我的身材保持得很好，腹部肌肉，线条明显，心态好，精神状态饱满，整个人看上去，神采奕奕，健康阳光，比同龄人更显年轻。
所以说，56岁跑半程马拉松，并不是什么难事，只要坚持跑，跑量在200公里，你也可以轻轻松松跑一个半程。
我53岁，在参加一场全程马拉松，比如我在2020年11月29日参加一场南京全程马拉松，在前30公里时间始终按照3小时30以内的配速来跑的，当到了32公里时间，自己不由自主感觉到双腿不轻松了！不自在了！迈不开了！双腿非常沉重、麻木、僵硬，跑步速度立刻下降到6-7分钟之间了，让我无可奈何！这就是典型的日常训练跑量不够的及时呈现，因为自己在2020年内根本没有跑过25公里以上距离的训练积累，所以肌肉耐力积累不理想自然下呈现反应。在这种情况下，我只能够慢慢的跑着，好不容易坚持到终点线，双腿依然没有知觉，慢慢的走到领取赛后补给包、领储存包、换上衣服，然后走向地铁站，尤其是在下地铁站台阶时，双腿仍然不得力，还是不自主僵硬着下台阶，下地铁后又有意识的走了1公里，又乘坐公交车大约一个小时到家了，在这个过程始终双腿没有恢复过来。晚上睡觉时，双腿是酸溜溜的，第二天双腿明显恢复不少，但是在走步上班时间，双腿仍然酸溜溜的，但是酸疼感明显比第一天好很多！
为了尽快排出体内积累的乳酸，星期一下班后就在运动场上慢慢的跑了一个10公里，跑完后又觉得双腿酸疼感又有下降。为了进一步排乳酸，晚上到洗澡堂把身体泡了10分钟，然后请擦背师傅擦一擦，晚上美美哒睡个觉，比赛第二天双腿基本上恢复如初了，当然还没有达到赛前双腿那种状态。晚上下班继续跑个10公里排酸，比赛第三天选择了积极性休息，比赛后第四天自己的双腿得到了彻底恢复，因为我在比赛第四天进行了全身性力量训练过程中已经不感觉肌肉有强烈的酸疼感了，当然还是有一点点酸溜，但是已经完全不影响我正常的训练节奏了。
马拉松通常都是在双休日的第二天举办，我全程马拉松一般性要在比赛后休息四天，半程马拉松，如果成绩跑进1小时30分钟以内也要休息3、4天，如果我全程马拉松跑在4小时左右，半程马拉松跑在1小时40分钟左右，那么我在星期一一定会按照日常训练节奏照常开展训练节奏的，不需要有意识安排调整恢复时间。
我是年龄65岁的，跑全马需要一个星期才能够回复身体状态，我参加了绍兴市马拉松比赛取到了年龄段第一名。
然后我回家了第一天休息，第二天慢跑十公里，后来就天天跑十公里，到了周末我跑了个半马，成绩是1.25，相当于我参加马拉松比赛数据，
跑步恢复身体状态还是需要看每个人的体能，体质，平时跑量大比赛好了，适当运动恢复身体很快，如果是跑量少，参加马拉松后半程跑了精疲力尽，那么就要十天半月才能够回复身体状态。平时备战马拉松比赛，需要以马拉松配速跑两次，这样跑起来就会很轻松，完成比赛恢复身体快。
比赛回来了吃也要跟上，多吃肉，蔬菜水果，多休息，保持睡眠质量。
六十多的跑者，比赛前每月跑量最多在600以上，平均每天二十公里，主要是减重需要，平时跑量在400足够了，更用不着天天二十公里，身体还是需要修复的，特别是30公里以上的长距离跑步，跑完要休息一天，这样才能持续下去，科学锻炼更为重要。
看各人基础耐力的。28岁的美国超马跑者Alyssa Clark女士，2020年上半年的时候,连续95天跑了95个全马，获得世界记录证书。本人天气凉时一个月跑5次半马左右，通常跑二休一，两天中不是第一天就是第二天跑半马，没有刻意要休息2～3天才恢复训练。下图是我近三个月的跑步数据图。
不知道题主现在是不是还在跑？是不是半马更快了？或者是跑全马了？相信你跑步时间不是很长，而且跑步的初衷也不是要跑多快，只是跑着跑着就追求配速和距离了，我就是这样，我们这个年龄段一定要注意，不知道你有没有伤过？我刚开始跑步没多久就伤了，跑跑休休的近半年。后来就长记性了，循序渐进，跑步三年多了，刚刚完成第四个全马——北马。我感觉没有必要和别人比速度，一是比不过，二是比过了又如何？可是人总想更好，怎么样更好？和自己比，哪怕比昨天快一点点儿，也心满意足，但不能强求，比较这个年纪了，如果哪一天不能提高了，就佛系跑吧，回归跑步的初衷——为了健康！愿您健康跑到老！
我是跑步时光机，我来回答一下这个问题。
55岁半马跑进两小时，这是什么水平呢？
半马跑两小时，也就是说配速是5分41秒左右，这个速度在业余跑者中算是比较中等的成绩。特别是想到你的年龄是55岁，所以你这个成绩是，在同年龄中是很不错的。
要知道我第1次参加半程马拉松的时候，我才26岁，那时候，我的半马成绩也是才2小时02分，比你还慢一点点。
所以呢，在55岁，你的半程能在两小时跑完，已经能秒杀很多人了。
不过呢，跑步主要还是要以健身为主，特别是上了年纪的人。咱们跑步，就是为了有个好身体，为了不让子女担忧，为了在年纪大的时候出去玩还能够走得动。所以，成绩什么的，就不要太在意。毕竟，我们再怎么跑，也比不过那些埃塞俄比亚或者肯尼亚的那些黑人。
只要自己跑得舒服，跑得开心就好了。
半马大概21公里，是很多业余跑步爱好者最喜欢的一个大型比赛项目，但却不是很容易完成的，一般人平时跑步锻炼也就跑5-8公里，耗时30-50分钟，无论是锻炼身体还是减肥的目的都达到了，不会再接着跑下去，这样的人能完成半马吗？如果不去强化速度和时间是很难完成的。强化到什么地步能去跑半马？一般的建议是1小时能跑10公里左右基本就能完成半马，总耗时在两个半小时左右，所以题主以55岁年龄跑半马用时两个小时是非常不错的成绩了，在你这个年龄阶段肯定是佼佼者！看得出题主的身体素质非常好，这也是长年累月坚持不懈锻炼的结果。但也建议题主以后跑这种长距离运动，不必以跑进多少时间为目标，能完成就是胜利。毕竟这个年龄的人不论是心血管还是膝关节都不比年轻人，风险更大。身体健康才是第一位的。
55岁的年纪能跑半马，本身就很优秀了，成绩并不重要，至少我是这么看的，锻炼的意义在于强身健体，当然运动成绩好一点，也是很好的。
跑步成绩和年龄、性别、锻炼经验、先天身体素质有很大关系，不是每个人都能取得好成绩，只要尽力就好。提问者的成绩见下图，还有很大提升空间，是否要追求好成绩，就要看提问者个人了。
如果想进一步提高成绩，则要系统锻炼，不仅锻炼跑步，还要锻炼肌肉，主要锻炼臀腿力量、核心力量，其它部位也要进行锻炼。具体可以参考手机APP健身宝典，只有安卓版。
跑步锻炼可以用法特莱克跑、间歇跑等方式来提高最大摄氧。改变脚掌着地方式，可以试试前脚掌着地，把步频控制在180左右，随着跑速提高，适当扩大步幅，不要可以大步幅跑步。悦跑圈等APP都有半马锻炼课程，可以尝试一下。
对于提问者来说要想提高跑步成绩，有一定难度，但也不是完全不可能，只要努力就行，但是还是以安全、健康为限，不要受伤。
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